Новости в Югре, Спорт

Кроссфит – это вызов самому себе!

От:

«CrossFit». Эта спортивная дисциплина все быстрее набирает популярность, а людей, одержимых идеями кроссфита, с каждым месяцем становится все больше. Эксперты определяют этот вид спорта как систему повышения силы и выносливости, основанную на постоянно чередующихся базовых движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.

_mg_0578

В Сургуте кроссфит также имеет достаточное количество поклонников. Один из наиболее оснащенных современным оборудованием залов находится в фитнес-клубе «Платинум». Основное преимущество данного зала перед конкурентами — это хорошая подготовка тренеров и комфортные условия для занятий. Такое сочетание позволяет привлекать все большее количество участников, вовлекая не только спортсменов из других дисциплин, таких как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, но и тех, у кого мало опыта, но есть желание развивать свои навыки и совершенствовать тело. Андрей Ковалев, тренер по кроссфиту ФК «Платинум»: «В последнее время все больше людей переходит на кроссфит из тренажерного зала, из них примерно 95% остаются с нами».

_mg_05232


СЛОВАРЬ:

Амрап – максимальное количество кругов за заданный промежуток времени.
Бурпи/Бёрпи – упражнение, которое предполагает выполнение за один цикл/сессию сразу нескольких движений из различных позиций.
Кластер – объединенные движения, взятие на грудь в сед и выброс штанги.
Трастер – составное упражнение, включает в себя взятие штанги на грудь, приседание со штангой на груди и швунг жимовой.
Медбол – мяч для занятий кроссфитом в виниловой оболочке, набитый резиновой крошкой.


Опытные тренеры ФК «Платинум» подберут для каждого вновь пришедшего спортсмена индивидуальную программу в соответствии с его уровнем физической подготовки. В процессе занятий будут варьироваться вес снарядов, нагрузка, интенсивность упражнений, но суть программы останется без изменений.

Все упражнения в данном виде спорта разбиты на три основные группы:
— кардиотренировка (велосипед, бег, гребля, работа со скакалкой);
— гимнастика — работа с отягощением собственного веса (упражнения на брусьях, гимнастических кольцах, перекладине, отжимания, бёрпи);
— упражнения со «свободным весом» из арсенала тяжелой атлетики и пауэрлифтинга.

Андрей Ковалев, тренер ФК «Платинум»: «Я занимался пауэрлифтингом 15 лет, это работа в одном направлении: сила — и все. Кроссфит попробовал год назад и понял, что есть возможность развиваться во всех направлениях: сила, выносливость, координация движений, ловкость, точность. Эффективность занятий здесь выше в разы за счет работы в коллективе. Если человек хотя бы на 60-70% будет отдаваться кроссфиту, эффективность в 2-3 раза будет выше, чем если работать индивидуально с тренером в тренажерном зале».

Занятия по кроссфиту включают в себя так называемую «тренировку дня», которая охватывает конкретную область физической подготовки или целую группу мышц. Для повышения мотивации участников применяются элементы соревнований, типа подсчёта баллов и достижения различных уровней, которые записываются на общую доску в зале. Для кроссфита характерно регулярное проведение соревнований различного уровня с целью проверки уровня физической подготовки каждого, выявления наиболее подготовленных атлетов.

_mg_0914

2 июля ФК «Платинум организовал городской турнир по кроссфиту. За звание сильнейшего боролись спортсмены из разных клубов Сургута и Нижневартовска. Всего около 30 человек, среди которых были и девушки. Соревнования включали несколько этапов, каждый представлял собой уникальную комплексную двигательную задачу, состоящую из упражнений по перемещению собственного тела, а также контролю и управлению внешними объектами.

Первый комплекс — общий, в нем участвовали абсолютно все. Включал в себя силовые упражнения: для мужчин — взятие штанги на грудь толчком либо другим способом. У девушек — взятие штанги на грудь и фронтальное приседание. Вес с прогрессией по нарастающей, количество повторений на убывание. О сложности задач говорит тот факт, что всего три атлета справились с данной дисциплиной и провели весь комплекс до конца.

Второй комплекс – отборочный, был разбит на 2 этапа. Броски медболов по мишеням, затем махи гирей. В зачет шло или количество повторений, или время, за которое было выполнено упражнение. Далее амрап включал три упражнения: рывки штанги в стойку, бёрпи с прыжком через короб, последнее упражнение на мышцы живота на турнике — касание ногами перекладины. У женщин было заменено на ситапы.

По итогам отборочного комплекса в финал вышло всего 6 атлетов. Включал в себя 3 круга. Первый: гребля, взятие штанги на грудь, подтягивания на турнике. Второй круг: гиря к подбородку, трастеры. Третий: гребля, кластеры, выходы на турнике. У девушек некоторые упражнения были заменены на тягу сумо, были уменьшены вес гирь и количество повторений.

_mg_0415

По итогам соревнований было выявлено 2 победителя, среди девушек — Заввер Аделия («Blackfox»), набравшая 8 баллов, среди мужчин — Королев Антон («Blackfox»), 4 балла.

Судейство было строгим, но объективным.

Один из главных критериев при судейской оценке — качество выполнения упражнений (учитывается правильность техники, меткость и скорость).
Подобного рода соревнования в ФК «Платинум» планируют организовывать не менее одного раза в сезон. Их основная цель — отслеживать положительную динамику физических навыков спортсменов. Именно поэтому каждая тренировка — это вызов самому себе, это преодоление себя, работа в коллективе и постоянное движение вперед .

В кроссфите важно найди профессионального и наиболее подходящего именно для вас тренера, сконцентрироваться на технике, трезво оценить свои силы, слабости и возможности, а также спланировать свои нагрузки. А затем – получать удовольствие от процесса!