Стиль жизни

Волшебный защитник

От:

Каждый день мы подвергаемся различным влияниям из внешнего мира – двигаемся, работаем, принимаем пищу, устаем, испытываем разные эмоции. И даже
не задумываемся о том, что каждую секунду нас защищает волшебная сила, данная нам самой жизнью, – наш иммунитет. Он отражает негативные влияния, помогает нам восстановиться. Мы чувствуем себя хорошо, пока у нас есть эта сила. Но этот чудесный защитник и сам нуждается в заботе. Чтобы иммунитет продолжал защищать, мы должны защитить и его.


Иммунитет – это способ защиты нашего организма от воздействия различных веществ и организмов, вызывающих разрушение тканей и клеток. Основные его функции – это распознавание и обезвреживание врага. Иммунитет, как хороший страж, умеет отличать свое от чужого, и даже способен запоминать негативный контакт с чужим материалом. Он может быть естественным – данным нам при рождении, и приобретенным после перенесенной болезни, а также искусственным – в этом случае его формируют прививки.

Иммунитет – это не что-то абстрактное, он расположен в конкретных органах, которые формируют целую иммунную систему. В первую очередь, это тимус – вилочковая железа, расположенная в верхней части грудины. В переводе с греческого тимус – «жизненная сила». Его еще называют «точкой счастья». Обнаружить ее просто: для этого нужно два сложенных вместе пальца приложить ниже ключичной выемки. Здесь и находится эта небольшая железа, от которой во многом зависит наше здоровье. Здесь находится настоящая иммунная «школа» для клеток. Наиболее активно обучение проходит в первые годы жизни, а примерно к пяти годам, когда защитников набирается на большое войско, железа начинает сворачивать свою функцию. Снижение иммунитета пожилых людей частично связывают с уменьшением тимуса. Ученые выяснили, что вилочковая железа даже способна замедлять старение. Был разработан способ обновления и самой железы – путем инъекций стволовых клеток, но не в кровь, а непосредственно в тимус. Как утверждают сторонники метода, этот способ позволит органу полностью восстановиться.

Но в том, что железа постепенно перестает работать, нет ничего страшного. За первые годы работы тимус успевает обеспечить организм огромным запасом клеток, которых хватает на всю жизнь.

Состояние имунной системы наполовину зависит от наследственности, наполовину от образа жизни. Обычно человек задумывается о сохранении иммунитета уже тогда, когда заболевает, но болезнь сама по себе уже является проявлением иммунной недостаточности.

Признаками снижения иммунитета можно считать быструю утомляемость, хроническую усталость, сонливость или бессонницу, головную боль, чувство ломоты в мышцах или суставах. В группу риска попадают все люди, чья деятельность связана с большими нагрузками и стрессом, а также люди, которые не соблюдают режим сна, приема пищи и физических упражнений.

Существуют простейшие способы повысить энергию своих иммунных клеток. Особенно это актуально зимой, когда многие вирусы атакуют организм с новой силой.
Начать укрепление иммунитета нужно, конечно же, с питания. Все органы иммунной системы обожают белок, который, с одной стороны, является строительным материалом для антител, а с другой — усиливает активность ее собственных клеток. Предпочтение следует отдавать белкам животного происхождения (их можно найти в рыбе, мясе, сыре, молочных продуктах) а также растительному белку (горох, фасоль, гречневая и овсяная крупа). Ешьте как можно больше зелени — петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Замечательный эффект дает постоянное употребление тыквы, кабачков, патиссонов. Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник.

Конечно же, необходимы иммунитету и витамины. Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP. Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, крупах, яйцах, в любой зелени и в орехах. Достаточное поступление витамина С с пищей – это гарантия выработки полноценных иммунных клеток.

Необходимы и минералы – селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец. Минеральных веществ особенно много в таких продуктах, как рыба, орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.

Кроме белковой диеты и витаминов, иммунитету полезны тепловые процедуры. Тут важно соблюсти меру. Многие считают охлаждение закаливанием, но это неверно. Закаливание – это укрепление иммунитета. А привыкание к холоду — это стресс, который ведет к потере иммунитета. Чем быстрее двигаются иммунные клетки, тем лучше они справляются с бактериями. Мобильность клеток зависит от температуры тела. При охлаждении они становятся вялыми, медлительными, а вот бактерии продолжают размножаться с большой быстротой. Суть закаливания – не в охлаждении, а в увеличении иммунитета через разогрев. Есть два способа разогрева – глубокие прогревания – это, в первую очередь, конечно же, баня, и кратковременное охлаждение с последующим мгновенным разогревом. После обливания ледяной водой тело будто бы начинает гореть. Стремительное чередование тепла и холода – это и есть разогрев для повышения иммунитета. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереться полотенцем.

Плохо на иммунитет влияют стрессы. Стресс, особенно когда человек не в состоянии контролировать эмоции, способен разрушительно воздействовать на иммунитет. Нужно обязательно давать себе возможность отдохнуть после рабочего дня, полежать, расслабившись, возможно включив негромкую спокойную музыку. Необходимо формировать в себе привычку воспринимать происходящее спокойно и защищаться от стрессовых ситуаций юмором.

Курение не просто подрывает, а уничтожает иммунитет. С табаком ситуация однозначная – для сохранения здоровья необходимо бросить курить. А вот сухое красное вино для иммунитета полезно, но лишь в допустимой дозе – 50–100 грамм в день.

Всегда для укрепления иммунитета будет актуален активный образ жизни. Больше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком. Выберите подходящие для себя по вкусу, настроению и карману физические нагрузки – гимнастику, фитнес, бег, плавание, тренажеры. Зимой тоже необходимо заниматься активными видами деятельности, такими как катание на лыжах, сноуборде, даже прогулки по зимнему лесу будут очень полезны. Но при этом не следует переохлаждаться и не допускать перегрузок.

Соблюдение сбалансированного режима питания, отдыха, физических упражнений и прием витаминов укрепят ваше здоровье и помогут чудесной способности организма помогать вам долгие годы.


Добавить комментарий